生活中，很多女性深受大姨妈困扰，生理心里会产生各种不适，那么经期应该吃什么食物和水果，又有什么是应该忌口的?下面一起去了解一下吧!
女性经期应该吃什么好
1、菜花、胡萝卜、香蕉
每次月经前都心情有所改变，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜、香蕉等食物可为身体提供大量维生素B6帮助稳定情绪。
2、植物油、菠菜、谷物
到临近经期，就发现自己的胸部不适，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。植物油、菠菜、谷物中维生素E能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
3、深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
月经前就会感觉到腹痛，疼痛还会逐渐剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼的赘-3脂肪酸就能缓解腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
4、火鸡肉、牛肉、山核桃、花生
女性在经前一周都不容易入睡，还会觉得疲惫不堪，体力不支。不过火鸡肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
5、如奶制品、鱼类、大豆类
有些女人总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如奶制品、鱼类、大豆类会降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。
女人经期不宜吃哪些食物水果
1、巧克力
有痛经史的要注意，有研究表明巧克力会加剧痛经。
2、芒果及凉性水果。
芒果是止血的，千万不能吃。像梨、火龙果、西瓜这些凉性水果也不宜吃。
3、文蛤、米粉等凉性食物
文蛤和米粉也是凉性食物，这里的凉说的不是温度，而是属性，即使下锅煮热了食用依然性凉，不宜食用。
4、茶
经期不宜饮茶，不仅不健康还会延长经期。
以上宜吃和不宜吃的食物可以供小伙伴借鉴，温和食物为主，有痛经史的可适当平躺辅助热水袋、艾灸等使自己更加舒适，保持心情愉悦也是很重要的!
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