科治好：倡导健康生活，主动预防、控制高血压

高血压是我国常见的慢性病之一，也是造成心血管疾病及死亡的重要危险因素。随着我国人口老龄化加剧，半数以上的老年人患有高血压，而80 岁及以上的高龄老年人中，高血压患病率接近 90%。因此，我国老年高血压的防治势在必行。

老年高血压患者的血压应该控制在什么水平？

65~79 岁的高血压患者，血压高于 150/90mmHg 时，应当服降压药，把血压控制在 140/90mmHg 以下。如果收缩压控制在 130mmHg 以下时耐受良好，可继续治疗，长期稳定在 130mmHg 以下。

80 岁及以上的高血压患者，收缩压高于 160mmHg 时，应当服降压药，把血压控制在 140/90mmHg 以下。衰弱的高龄老年人应注意监测血压，降压速度不宜过快，降压水平不宜过低。

老年高血压的自我管理

1、家庭血压监测

家庭血压测量简便易行，已成为高血压诊断和治疗效果评价的重要手段。

推荐使用上臂式家用自动电子血压计，不推荐腕式血压计和手指血压计。血压自测时，应在温度适宜的房间进行。采用正确坐姿，身体挺直，袖带缠在上臂中部，距离腋窝2-3厘米处，袖带高度与心脏在同一水平。

2、改善生活方式

（1）饮食控制。减少盐的摄入量，不仅减少“烹调盐”，还应警惕腌制品、熟食制品等“隐形盐”。高血压患者膳食宜清淡，低盐、低脂、低糖；宜富含维生素、纤维素、钙。

（2）健康运动。每周至少进行3-5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都能坚持运动。中等强度有氧运动有：快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞、游泳等。

（3）戒烟限酒。每天少抽5支烟，高血压风险降低10%左右，戒烟降低高血压风险40%。每天少喝1-2杯酒，降低高血压风险20%左右。

（4）改善睡眠、保持理想体重、保持心情愉悦。

（5）另外，配合进行物理疗法，往往能起到较好的辅助治疗作用，如高电位治疗。高电位治疗中产生的负离子和降压药利复平作用相似，均是降低脑中的5-羟色胺，故可以降压。

同时负离子高压电场形成强大的冲击流速，加快血液流速，使有害物质不能在管壁上沉积，起到对血管的疏通和清洁作用，促进全身血液循环，从而调节血压。

高电位疗法通过高压电场调节血压，改善全身血液循环，逐渐消除因血管动脉硬化造成的血液循环障碍，从而降低血液对血管壁的压力，减少高血压的并发症。

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