完美健康课堂：从幼到老，钙补对，健康加倍

钙是维持骨骼健康不可或缺的元素，其补充贯穿于人的一生。不同年龄阶段的人群，因生理需求和代谢特点的不同，对钙的摄入量及补充方式也有所差异。完美健康课堂建议广大完美消费者，深入理解并实践科学补钙的方法，合理选择适合自身的补钙途径，避免走入补钙误区。

对于0至3岁的婴幼儿，每日所需钙含量在200至600毫克之间。随着年龄的增长，4至13岁的儿童每日所需钙量提升至800至1200毫克，以满足其快速生长发育的需求。进入青少年时期，14至17岁的个体每日钙需求量保持在800至1000毫克。而对于13周以上的孕妇、哺乳期的妈妈以及50岁以上的人群，每日钙摄入量则建议达到1000毫克。

未成年人正处于成长的黄金期，钙作为骨骼和牙齿发育的重要元素，确保足够钙的摄入显得尤为重要。奶及奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪，是补钙首选。同时，大豆及其制品，如豆腐、豆浆、豆腐皮，不仅高钙且适合乳糖不耐受的孩子。小鱼干、虾皮等海产品，以及荠菜、芥菜等绿色蔬菜，也是补充钙质的选择。

完美健康课堂提示您，对于挑食或乳糖不耐受的孩子，可在医生指导下补充儿童专用钙剂，并搭配维生素D。

进入成年后，骨骼发育趋于成熟，但钙对维持骨骼健康和预防骨质流失的作用依然不可忽视。成年人应通过饮食多样化来保证钙的充足摄入，奶制品、豆制品、海产品、坚果类以及强化食品都是不错的选择。孕期、哺乳期或更年期的女性，可在医生指导下合理选用适合年龄和体质的钙剂。

对于老年人而言，骨质流失速度加快，缺钙问题更为突出。奶制品仍是重要的钙源，同时高钙零食如芝麻酱、杏仁酱，以及富含钙和维生素D的鱼类和贝类，也是老年人补钙的好帮手。完美健康课堂提醒，饮食补钙是老年人的常用方法，还可遵医嘱选择如柠檬酸钙等容易吸收的钙剂。

科学补钙，完美健康课堂提醒你注意以下三点。。

首先，要抓住补钙的最佳时间——临睡前。夜间是骨骼对钙吸收力度最大的时段，睡前补钙有助于为夜间的钙代谢提供充足原料，增加血液中钙的浓度，并可能减少某些疾病的发生风险。

其次，运动被誉为最好的“补钙药”。运动能增加骨密度和骨质量，预防骨质疏松。对于未成年人，每日应进行至少累计1小时的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度运动和抗阻活动，并适当晒太阳以促进维生素D的合成。成年人则可通过力量训练和负重运动来增强骨强度。老年人可选择散步、太极拳等温和运动来维护骨骼和肌肉的健康。

补钙是一辈子的事，不同人群应根据自身特点选择合适的补钙方式和补钙量，无论是通过饮食、运动，还是必要时在医生指导下选用正规的补钙产品，都要注重科学补钙的方法，以维护骨骼健康。（完美健康课堂温馨提示：保健品不等于药品，不能代替药物治疗疾病）

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