处暑时节,暑热渐消退,晨起锻炼避开两大误区,这样做越练越伤身
时至处暑,夏日渐远。
随着处暑时节来临,上海的天气将慢慢离开暑热,由热转凉,不少伙伴将户外运动提上日程,趁早晚凉爽之际开启苦练模式。
(资料图片仅供参考)
尽管多加运动有助增强机体免疫力,但仍要循序渐进、切忌过猛,特别是对上了年纪的人来说,运动量要保持适度原则,在晨起锻炼时段,更要避开两大常见的运动误区。
作为秋季的第二个节气,处暑时节,昼夜温差开始加大。近日经常锻炼的伙伴们发现,早晚运动起来,感觉非常舒适。
尽管如此,晨起锻炼的伙伴们仍要注意,不能空腹锻炼,特别是中老年人,很容易发生低血糖,可谓越练越伤身。
在晨练前30分钟,最好适当吃点易消化的碳水化合物,比如香蕉、葡萄干、水果、燕麦粥等,可以保证血糖的充分供给,也能促进脂肪燃烧。
而在运动前、中、后三个阶段,中老年人更要注意补水。
运动专家指出,如果头一天晚上睡眠不好,则不建议晨起空腹锻炼。即使是在户外走走、简单拉伸一下,也一定要以中低强度为主,比如简单的徒手抗阻力量训练,包括单杠引起向上、双杠臂屈伸、俯卧撑、靠墙马步蹲或徒手深蹲等,这些运动有利于肌肉力量的提升,老友们切忌做大强度器械负重的力量训练。
晨起锻炼的另一个常见误区是:出汗越多越好。
经过一个漫长的夏季,很多伙伴趁着天气转凉,希望通过运动达到减脂的目标。
不过,出汗多并不等于减脂效果好,短时间内的剧烈运动不仅达不到有效减脂的效果,反而可能增加肌肉劳损的概率,得不偿失。
运动专家指出,每个人的体质不同,出汗量和减脂效果没有必然联系。在正常情况下,锻炼应以微出汗为标准,切忌大汗淋漓,造成血压升高、心率加快、体力不支等。
而中老年人的锻炼更应给自己“留有余地”,运动幅度、强度都要重视,合理控制运动的时间和节奏,不能勉强自己做一些高难度的动作。
根据世卫组织建议,以健身为目的的老年人,运动时间应控制在每天30分钟左右,每周五次。当然,老友们也可根据自身情况,分段累积运动量,以适量出汗、略感疲劳为宜。
如果希望加大运动量,科学的做法是从小运动量开始,经过一段时间的适应后,逐步加长运动时间。
此外,晨起锻炼需要充分地热身,防止拉伤。对中老年人来说,锻炼前若不做好准备活动,更容易引起关节韧带拉伤,肌肉疼痛等。
来源:周到上海 作者:徐明
关键词:
您可能也感兴趣:
为您推荐
中国U21女排五连胜 晋级世锦赛四强
大连4.6级地震 亲历网友热议:市民称震感强烈晃到头晕 鼠标来回滑动
叙俄军队联手打击,目标是
排行
最近更新
- 处暑时节,暑热渐消退,晨起锻炼避开两大误区,这样做越练越伤身
- 黎耀祥商演前呼后拥排场大,场面却很冷清,网友嘲讽保安比观...
- 马斯克警告:传统汽车制造商将迎来他们的“柯达时刻”
- 万事达卡(MA.US)和Visa(V.US)支付巨头退出币安卡合作 加密货币再遭重创
- 西工大在复合材料抗冲击研究领域取得新进展
- 自宣!尤金-杰曼:我与CBA福建男篮签下了一年合同
- 微博财报公布:广告及营销收入增7%
- 479元,国产23.8寸IPS显示器迎来新爆款
- 229元!耀影三片扇叶散热风扇来袭:附三片可替换扇叶
- 特斯拉下跌,分析师称都是英伟达惹的祸
- iPhone 15系列将全面更换USB-C接口:传输速度无提升
- 顶级i9-14900K升频至4.0G赫兹
- 京东下调包邮门槛 新一轮低价战来了?
- 瓜州:“四好农村路”通到百姓心坎上
- 清爽瑞士“落地”蓉城,邀请中国游客体验瑞士夏日主题之旅
- 硅片价格持续上涨 光伏产业链迎来价格拐点?
- 续航可达700公里!阿维塔成为首个用宁德时代神行超充电池的汽...
- 周末郑州或有大到暴雨 加强防范注意安全
- 暴雨蓝色预警:7省区将现大到暴雨 四川重庆等部分地区有大暴雨
- 特朗普就佐治亚州大选案在富尔顿县自首
- 央妈的想法变了…
- 未来3个月幸运不断,事业突破,财运滚滚来,富贵荣华的四属相
- 武清区陈标庄村为村民解决实际困难 村办夏令营 安置“神兽...
- 孩子看直播打赏数千元 民警全额追回
- 扰乱列车秩序 一男子霸座并阻碍执法被行政拘留
- 机器人:目前公司核应急机器人处于示范应用阶段
- 兰州92号汽油每升涨至8.12元
- 重要提醒:多地开学时间有变
- 民生证券:给予亚太股份买入评级
- 8月24日生意社氢氟酸(出口)基准价为12450.00元/吨