怎样算是良好睡眠？如何提高睡眠质量？中医专家详解

怎样才算是良好的睡眠?在国家卫生健康委员会5日举行的新闻发布会上，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉对良好睡眠的特征、如何提高睡眠质量等问题进行了详细解读。

刘清泉说，良好的睡眠应该有以下几方面特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。良好的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，更可以促进人体的新陈代谢，增强免疫力。

如何提高睡眠质量?刘清泉介绍说，在冬天这个进入“收藏”的季节，建议提前一点睡觉，稍微晚一点起床，也就是早睡晚起。入睡前要营造一个良好的安静的环境，光亮度要稍微暗一点，温度适宜，同时选择合适的床和枕头。

刘清泉提示，睡前不要吃得过饱，过于饱饭会使胃肠功能处于高速运转状态，“胃不和则卧不安”。睡前也不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳气入不了阴会导致心神不宁、睡眠不好。可以采取泡脚等方式帮助睡眠。他还特别指出，睡前不要把手机带到床上。“睡前玩手机，不仅会心神不安、大脑兴奋，睡着了以后还容易梦多甚至做噩梦。”

刘清泉表示，如果入睡困难，躺下后可以做腹式呼吸，可以仰卧、侧卧，以自己舒服的体位进行深呼吸，把呼吸调匀，“在调整呼吸过程中使神和形达成一致，这样不知不觉中就入睡了”。冬季寒冷，尤其是女性容易怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，把黑胡椒用清水调成糊状，贴到涌泉穴，包上以后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。把蒜捣成泥贴到涌泉穴也能起到同样的作用。

这位专家还介绍说，如果睡眠较浅且多梦易醒，往往是气血不足以养神，可以每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等养血安神的食物，经常食用就会改善。如果有持续性的入睡困难，可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用。他也指出，保持良好的、健康的情绪是最重要的，切忌烦恼忧思过度。(完)

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