运动医学里的"大米原则"

2017-09-02 07:54:58 来源：健康时报网收藏

阅读提要：运动医学有个“大米原则(RICE)”，专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照大米原则进行，如不见效，要赶紧就医。

7月4日晚，邹市明工作室发布一组邹市明训练照，照中拳王疑似脚踝受伤，表情十分痛苦。

其实在运动中，我们难免会受伤，运动医学有个“大米原则(RICE)”，专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照大米原则进行，如不见效，要赶紧就医。“大米原则”包括四个步骤：

R代表rest(休息)。停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。

I代表 ice compress(冰敷)。这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

C代表constrict(压迫)。压迫可使受伤区域的肿胀减小，用弹性绷带包扎受伤部位，减少内部出血。

E代表elevate(抬高)。抬高伤部，加上冰敷与压迫，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。

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