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市健促中心提醒,端午过后,气温高、湿度大,不少人通过积极锻炼增强体质。在享受运动乐趣的同时,如何避免一些潜在的风险和问题?在此给大家盘点几种夏日运动方式,一起来看↓
游泳
(资料图片仅供参考)
游泳,被誉为“最受骨科医生青睐的运动”,可有效锻炼心肺功能和肌肉力量。
游泳的运动特点是通过克服水的阻力,而不是自身重力来达到锻炼的目的。因此,不论运动者的体重和身形,都不容易损伤肌肉和关节,对脊柱关节病、静脉曲张、肥胖等都有益处。
然而游泳并非适合所有人,患有严重心脏病、高血压、耳部疾病、传染性疾病、妇科病及月经期、孕期、产后2个月的朋友不适合游泳锻炼。
值得注意的是,空腹、饱腹和酒后人群也不宜选择游泳,盲目锻炼,有损健康。
骑车、慢跑等
骑车、慢跑等也是很多人喜欢的户外运动方式,可提高心肺功能、减轻压力、增强耐力,是一种非常好的有氧运动方式。
但是,长时间慢跑容易引起关节疼痛和损伤,因此,需要注意并调整跑步姿势、时间、场地和运动鞋等。
相对而言,骑车对膝关节的损伤较小,合理强度的锻炼更能对关节起到保护的作用。
瑜伽、健身操等
室内的瑜伽、健身操等轻度运动,也可帮助人们放松身心、提高柔韧性和平衡能力。
但在运动时,需要注意做好热身运动,避免突然运动导致的扭伤和拉伤等问题。
除此之外,夏季运动安全也应该常常挂心头。
1.选择适合的运动场所,合理安排时间。夏季气温较高,选择相对凉爽、环境良好的室内外运动场所。户外运动应在早晚温度较低的时候进行,避免在中午阳光直射时做剧烈运动,以免中暑和脱水。
2.选择适合的运动方式。建议以有氧运动为主,避免高强度、长时间和激烈的对抗性运动,一些特殊的项目,如攀岩、登山、潜水等,需要根据自身身体状况进行选择。
3.及时补充水分和电解质。夏季出汗较多,需要及时补充水分和电解质,避免发生脱水症状。运动前后可选择运动饮料或者淡盐水来补充水分,帮助排出体内毒素和过多热量。尽量避免可乐、汽水、咖啡等过度甜饮料或含咖啡因的饮品,以免加重人体湿邪。
4.防暑降温和保护皮肤。可以选择穿透气、宽大、汗布料的运动服。户外运动时,应该选择spf值较高的防晒霜,运动前后涂抹。防止皮肤被紫外线晒伤。此外,穿戴防晒帽子、袖套等装备也是必要的。
5.均衡饮食。夏天为了避免过多热量摄入,建议以时令蔬菜水果为主,少吃腥、发、辣、燥、油腻等食物,适当增加优质蛋白的摄入恢复体力,如新鲜的鸡蛋、牛奶、鱼虾等。可选用一些清淡清热的食品,如小米粥、绿豆汤等,保证脾胃舒畅消化。
6.遵循医嘱和科学锻炼。不要盲目相信运动养生偏方,应该尊重医生的建议和科学锻炼方法。如果身体出现不适,应该立即停止锻炼,寻求专业的帮助。
总之,顺应夏季人体湿热邪重的特点,注重内外部环境,才能更好地享受夏季运动的乐趣。
资料:上海发布
编辑:俞萝寅
上观号作者:上海金山
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