烈日当空！狼疮患者如何｢有效防晒｣？｜患教必备

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盛夏即将来临，阳光日渐炽热。对于患有系统性红斑狼疮的人群来说，紫外线照射可诱发疾病，因此在夏季需要加倍注意防晒，注重皮肤健康。本文将为系统性红斑狼疮患者介绍一些夏季防晒建议，希望有所帮助。

为什么要防晒？

【资料图】

光敏感指皮肤被紫外线照射后出现的一系列的皮肤症状和皮肤疾病。通常是暴露部位皮肤出现红斑、丘疹、风团或水疱、大疱，伴灼热、疼痛感。患者在光照暴露后原皮损加重或出现皮损，被认为具有光敏感性。

夏季阳光强烈，光敏感也会更加严重。系统性红斑狼疮中，光敏感的发生率很高，紫外线是重要的诱发因素。研究表明，紫外线照射可能导致系统性红斑狼疮复发。我国指南明确指出，防晒可避免紫外线对系统性红斑狼疮患者皮肤的刺激，减轻皮肤炎症，减少疾病复发。

如何有效防晒？

撑伞戴帽、穿长袖长裤等，都是比较有效的防晒措施，可以遮挡掉大部分的紫外线。但夏季的紫外线相对较强，如果需要长时间待在室外，建议涂抹防晒产品，作进一步保护。

选择适合的防晒产品

目前市面上各种防晒产品多样，包括防晒衣、防晒霜、防晒乳、防晒喷雾等。防晒衣服均标有UPF（紫外线防护系数）编号。例如，UPF50的衣服只允许太阳紫外线的1/50到达皮肤。为了获得最有效的防晒保护，建议选UPF≥30的防晒衣。需要注意的是，当衣服因出汗或游泳而变湿，或过度拉伸时，紫外线防护效果会大大降低。

对于防晒霜、防晒乳和防晒喷雾，建议首选防晒霜，其次是防晒乳。两者质地较为浓稠，可以更好地阻挡紫外线；而防晒喷雾是水剂，质地较稀，覆盖力不足且易随着肌肤水分而蒸发，可随身携带在外出后随时喷涂，作为防晒霜或防晒乳的补充。

防晒系数最好≥30

建议使用SPF≥30的防晒霜，这种防晒霜可以提供广谱保护，抵御长波紫外线和中波紫外线射线。同时要注意，防晒系数越高意味着添加的防晒剂就越多，对皮肤的负担越重，防晒完毕后应注意清洁皮肤。

防晒需要提前涂、中途补

防晒霜需要提前二三十分钟使用，这样有利于防晒剂与皮肤更好地贴合。并且大部分防晒霜的保护时间只有两三个小时，因此要及时补涂防晒，游泳或出汗时涂抹要更频繁。

阴天也要防晒

云层对紫外线没有隔离作用，即便云层较厚，紫外线也可以穿透云层照射下来，因此阴天也要注意防晒。

不只是防太阳，灯光也要防

尽量选择光照度（强度）低的灯泡，如果使用的是荧光灯或卤素灯，可以使用遮光罩或能过滤紫外线的玻璃罩将灯盖上。此外，可使用紫外线保护膜覆盖门窗和车窗，减少紫外线进入。

除了防晒外，生活中还需要注意什么？

除了防晒外，患有系统性红斑狼疮的人群生活中还需要注意以下事项：

➤1.避免接触常见的危险物质。例如染发剂和纹眉剂等。

➤2.适度运动。运动有助于降低抑郁风险，并减轻疲劳。

➤3.注重心理支持。心理干预可降低焦虑、精神压力和抑郁的发生，有助于控制病情。

➤4.戒烟。

➤5.补充维生素D。骨质疏松是系统性红斑狼疮中主要的共存疾病。患者的血清维生素D水平明显低于健康人群，补充维生素D可减轻炎症和改善病情3。

➤6.注意饮食。不应食用或少食用具有增强光敏感作用的食物，如无花果、紫云英、油菜、黄泥螺以及香菜、芹菜等，如食用后应避免阳光照射。

参考文献：

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5.UV exposure: What you need to know. The Lupus Foundation of America. Last updated: June 7, 2021

6.陈晖. 夏日炎炎, "狼肾"患者要注意防晒[J]. 家庭医药（快乐养生）,2021(7):26.

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