新手跑步者经常犯的3个错误,尤其是第二个,危害很大
日子一天天过去,我们的生活一直在继续着,每天都是一个新的开始,是一个新的希望。如果昨天没有运动,吃的东西有点油腻,今天可要运动起来呀。每一天我们都是崭新的,所以不能忘记运动,不能忘记学习。跑步就是需要我们去好好学习的一件事情。
在刚开始跑步的时候,总会遇到许多问题,可能是对于跑步姿势不理解,出现了错误;或是对呼吸方面知识掌握不全,跑起来非常累。归根到底就是学习的不全面,需要我们去明白哪些是应该做的,哪些是不应该做的。下面是关于新手跑步者经常会犯的3个小错误,尤其是第二个内容,如果做错了,危害是非常大的,可不能做。
1、跑步速度的选择不恰当,都是选择激烈刺激的快跑
(资料图片仅供参考)
这种心情是可以理解的,有些人想让减肥的效果更好,希望在自己的速度上下功夫,速度快了,脂肪燃烧不就会更加快了么?带着这种想法,选择了快跑。但是其实这样是错误的,慢跑才是最佳的减肥运动方式,慢跑的速度比较适宜,能够让我们跑步在20分钟以上,燃脂效果才是更好的。
换个角度来说,你选择了快跑,它是属于无氧的运动,加上跑步比较累,都是在短时间内冲刺的。跑步十几分钟就很累了,哪里还能等到20分钟以上让它燃脂呢,效果并不好。
2、跑步时间总是超过了1个小时,认为时间长,跑步效果就好
这种就是非常常见的一种思想,总觉得付出的时间多了,产生的回报也是与之成正比。但是有些东西需要你投放许多养分,可能才会茁长生长一点点,如果养分肥料给的太多,花朵也会出现问题。比如你像跑步这种激烈运动,超过了60分钟,我们的身体会产生荷尔蒙,它会抑制到我们的免疫系统,就让跑步增强免疫力效果变弱了,非常值得引起重视。
刚刚说的是比较重要的,另一点是经常这样高强度运动,让我们对跑步都没有那么多乐趣了,会觉得太累了,有放弃吧这种想法。这样就容易产生反面的情绪,对自己长期跑步来说,是很不好的。每天的时间要控制在30分钟到50分钟左右,不能够太长,如果太长,可能让身体出现疲劳。
3、跑步装备不在意,觉得没必要去穿跑鞋,运动鞋
很多人的生活是比较粗糙的,对于跑步最好穿运动鞋这种说法,也明白也知道,但不怎么会去执行。可能平时不喜欢穿运动鞋,觉得穿着不好看,没有板鞋那么帅。可能家里有运动鞋,但是自己平时跑步前老是忘记。
如果不穿运动鞋跑步,是可以的,不会出现什么大问题。但是对脚部的危害还是挺大的,不仅会让脚底跑起来会痛,还会在每次落地的时候,重重的踩在地上,容易出现脚腕受伤的情况。最好还是选择跑步时候穿运动鞋,它能够让我们更轻松的跑起来,也没有什么伤害。
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