现在越来越多的女性热衷瑜伽运动,因为瑜伽不但可以减肥还能修身养性。那如何才能练好瑜伽呢?其实瑜伽的练习是循序渐进的过程,对于初学者来说,可不要着急!下面是中华养生网分享的五个入门瑜伽动作,希望对你有帮助……
初级瑜伽教程动作——龟式
①坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。
②呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。好处:瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性,还可以塑造脖子的线条,对消除双下巴有很大的帮助。
初级瑜伽教程动作——鱼式变化式
①仰卧,两手放于臀部下面。
②吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。
③吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。
⑤呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。
初级瑜伽教程动作——鸽子张开式
①坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽量让你的左小腿和左脚背贴地,伸直。
②右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝盖上方。
③打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,舒展胸肺。
④呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。
与《瑜伽初学者必看 五个简单易学瑜伽体式》相关的文章>>
热门搜索:
日常保健
更多图说健康
更多我们很容易将睡懒觉与懒惰不上进挂钩。然而,睡眠作为我们人体...
人类是成长缓慢的物种,在类人猿中,只有黑猩猩的发育之慢能与...
在健康饮食的诸多原则中,控盐是减少寿命损失最重要的一项。我...
我们形容一个人家里很干净,通常会说一尘不染。但是,真正一尘...
常见疾病
更多体育健身
更多