听说拉伸能瘦小腿,你做对了吗?
小腿粗主要分为“脂肪腿”和“肌肉腿”两种,脂肪腿可以通过运动消耗脂肪,但肌肉腿要怎样瘦下来呢?
小腿的肌肉主要分为两块,一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;另一块是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。腓肠肌在站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多,比如站立、行走和慢跑。比目鱼肌的主要发力情况是膝关节弯曲时,例如快跑、跳高等。
腓肠肌过于发达会使得小腿看上去粗壮,比目鱼肌在视觉上可以拉高、拉长小腿。所以爆发力强的运动员的小腿肌肉普遍比我们更发达,却看起来更长。
拉伸真的能瘦小腿吗?
经常听说拉伸可以通过改善人体柔韧度,从而让僵硬的肌肉变软,达到瘦小腿的目的,其实这要看你的拉伸方法是否正确。
如果使用常规的拉伸方法,尤其当你在运动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。
科学家使用器械,单独将动物肌肉进行牵拉,不做任何离心运动,依旧发现拉伸会让骨骼肌增长、围度变大。也就是说,拉伸不仅不能阻止肌肉生长,相反,还是促进肌肉增长的好方法。
怎样正确拉伸瘦小腿?
由于我们平时站和走等低强度的运动较多,所以腓肠肌发育更好。不跑步、不做剧烈爆发力运动,所以比目鱼肌较弱。因此,导致小腿看起来上面粗,下面短。
如果你要通过拉伸促使肌肉增长,来实现瘦小腿的目的,一定要注意,尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下,以拉伸比目鱼肌为主。屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌,直腿拉伸主要拉伸腓肠肌,对瘦小腿的意义并不大。
在拉伸过程中,你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群,而不是小腿肚子。这样,你改变了小腿肌肉的配比和形态,就能比较好地避免小腿变粗了。
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