老年人如何做好秋季养生

2017-09-08 16:27:13 来源：本溪网收藏

老年人注意养生是为了更好地安度晚年，无病无痛，轻轻松松地享受半辈子打拼得来不易的休闲时光。养生也分时令，每个季节有每个季节的应对，秋天到了，换菜谱、换环境，避免干燥、多喝水等都是老人们需要做的事。近日，记者就此事分别采访了市中医院营养科、治未病科，从中医角度给老年朋友一些合理化的建议。.

饮食调养以“滋阴润肺”为基本准则

入秋之后，气温逐渐下降，人们习惯想到药补养生。经过炎热的夏天，身体消耗大，进食又少，但天气转凉，调补一下身体非常有必要。

市中医院治未病科张晓东主任推荐，秋季老年人饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。合理的膳食结构是健康度过秋季的基础，要尽量少吃葱、姜等辛味之品。应多吃梨、白葡萄、山竹肉、荔枝、百合、枸杞、黑芝麻、黑桑葚、黑枣等，还应多补充水分。

增减衣服 “春捂秋冻，不生杂病”

“春捂秋冻，不生杂病，”我国自古流传着这条谚语，所说的“秋冻”是秋天到来之际，不要气温稍有下降就增添衣服，适当的冻一冻，是为了增强机体对冬季的耐寒能力。等天气真正寒冷时再增加衣服，这样既感觉暖和，又不易受外感风寒侵袭而感冒。

但“秋冻”并不适合所有的人。张晓东提醒，秋季是心脑血管疾病高发的季节，尤其对有这方面病史的老年人来说，尝试 “秋冻”有一定的危险。因为机体受到寒冷刺激后全身毛细血管收缩,可引起血压升高，血液浓稠，血流减慢，导致中风。因此患有脑血栓，脑出血等疾病的人，要及时增加衣服。

谨慎起居早睡早起以避风寒

秋季人们的起居也要应时令变化做适当调整。应做到早睡早起以避风寒，早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季落叶遍地，万物凋零，容易造成人们情绪不稳定、烦躁不安，营养专家张玉介绍，此时人们应保持乐观安宁的心态，调气安神，使人体上下气机贯通，改善肺的生理功能，以抵抗悲凉之气对机体的侵犯，从而保持良好的健康体魄。

加强运动调养

进行健身运动是秋季的大好时机，秋季运动有助于消除或减轻“秋思”的忧郁证候，使人精力充沛地进入冬季。适合秋季的运动有：晨起做健身操、太极拳等，白天老人可以出去散散步、溜溜弯，晚上可以跳跳广场舞，活动活动筋骨，增加血液循环，秋季坚持运动，能起到强身健体的功效。

保持室内一定湿度

秋季的气候特征为干燥，空气中湿度小，人们往往感觉皮肤干燥，头皮屑多。室内保湿是预防这些症状的重要手段。一般来说，室内温度最好不低于22℃左右，老人和小孩适合的室内湿度为45%-50%之间。湿度太高，达到80%以上时会使人感到闷热，应开窗通风;湿度太低，可用湿布拖地板增加室内湿度，使人精神振奋。记者王梦实

乱“贴秋膘”

当心高尿酸血症

入秋之后，很多市民开始进补，即民间俗称的“贴秋膘”。医学专家在接受采访时表示，“贴秋膘”要根据自身情况，选择合适的饮食方案。如果胡吃海喝，可能会引发高尿酸血症。家有高三学生的胡女士最近就被儿子的高尿酸症烦恼着，儿子小小年纪在一次检查身体时发现尿酸指标严重超标，医生说，这跟孩子平时爱喝碳酸饮料、爱吃烧烤和喝啤酒有关系。

高尿酸血症就是一种“吃”出来的疾病。“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的危害已经越来越受到重视，但高尿酸正在成为威胁市民健康的“第四高”，却往往被市民忽视。

人体每日产生约700毫克的尿酸，如果出现营养摄取过剩、过度饮酒等不良生活习惯，这种平衡就会被打破，引起身体中尿酸量的增加，这就是高尿酸血症。长期患有高尿酸血症的病人很可能发展为慢性肾脏损伤、肾脏形态异常、肾功能下降，甚至衰竭。年轻人长时间过着不良的生活方式，比如熬夜、不健康饮食等，同样有患上高尿酸血症的风险。

专家提醒，高尿酸血症有一定的遗传因素，家族中如果有同样的病例要格外当心，在饮食上要忌口。如啤酒、白酒中嘌呤含量非常高，大量饮酒会导致尿酸快速升高。而劳累和压力也会增加高尿酸发病的可能，特别是久坐办公室不运动的人更需要注意。

秋补药膳食疗

秋季食疗应根据“燥则润之”的原则，选择养阴清热，润燥止渴，清心安神的食品为主。营养专家张玉推荐食疗方如下：

1、冰糖银耳汤

银耳10克，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟即可。本品有润肺生津、滋阴养胃的功用。

2、白藕汁

取鲜甘蔗500克洗净，去皮，切碎，用洁净纱布绞取汁液;再把白藕500克洗净、去节、切碎，以甘蔗汁腌浸半日，用洁净纱布绞取汁液。本品具有清热利尿、生津止渴、凉血止血的功效。

3、山药百合大枣粥

大米适量，山药90克，百合40克，大枣15枚，薏苡仁30克。将以上材料处理好一起煮粥。有滋阴养胃、清热润燥功效。

4、山药百合炖兔肉

淮山药、百合各30克，兔肉200~300克，生姜、盐等调味品适量。先将兔肉洗净，切成小块，然后与淮山药、百合及适量调味品同放入炖盅内，隔水炖1小时即可。润肺止咳、清心安神。

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