赵文华 司长 计委 任务 重点 陕西 职称 外语 计委 行政审批 诊所 天津 血液 途径 包虫病 囊虫 学术会议 桃江县 结核病 疫情 血型 亚型 江西省 高发期 心脑血管 疾病
您的位置:首页 >医界要闻 > 健康要闻 >

养生的最佳黄金时间段

2017-09-12 16:11:07 来源:巴蜀在线 收藏
巴蜀在线讯 对于养生的重视可以说是从小到老都要注意的,从吃东西到运动,这方方面面都是有讲究的。最近,因为夜跑而伤害身体的例子不停地出现,比如武汉晚报报道《小伙为融入同事圈子坚持夜跑,致肌肉“溶解”》、 湖北经视报道《武汉女白领夜跑成面瘫》,都是些让人难以置信的实例,夜跑竟是如此结果。

其实,养生都有个最佳时间,在对的时间做效果翻倍,错的时间做也许就会惨到流泪!比如上面的例子。

掌握养生黄金时间事半功倍 错的时间会惨哭你

健身最佳时间:下午 4 点- 6 点

原因有三个。

一是这个时间段运动受伤的可能最小,研究发现,温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。而温度越高,粘滞度越小,同时弹性组织的断裂长度更长,就相对的不容易肌肉拉伤。科学家发现,人在一天之中,体温最高的时间段是在下午 4 点 -6 点之间,所以选择这个时间段运动,也更不容易受伤。

二是因为下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度可以更高。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。

三是是这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得收益更多。

饮水最佳时间:早晨

饮水的最佳时间有4个:

第一次:早晨刚起床,此时正是血液缺水状态。

第二次:上午8时至10时左右,可补充工作时间流汗失去的水分。

第三次:下午3时左右,正是喝茶的时刻。

第四次:睡前,睡觉时血液的浓度会增高,如睡前适量饮水会冲淡积压液,扩张血管,对身体有好处。

晚餐最佳时间:晚上6:30

工作的忙碌、生活的压力,让很多人不得不推迟晚饭时间。尽管有诸多无奈,但身体是自己的,每个人都需要主动安排好自己的时间。晚餐的最佳最佳时间是晚6点半。肠胃消化食物需要时间,,大家应努力让自己在晚6点半左右吃上晚餐,最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭,否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。

起床最佳时间:早上5点多

古人讲闻鸡起舞。一般来说鸡叫的时候在早上5点多,这时候实际上刚好是起床的最佳时间。中医认为人的起床时间应该是卯时((早上 5 点-7点)),此时是大肠经运行的时间段,卯时位于寅时和辰时之间,寅时(凌晨1~3点)是肺经运行的时间,肺部需要深度睡眠才能呼吸大量氧气,并将气血输送全身,而辰时(早上7~9点)是胃经运行的时间,此时需要进食,不适宜做运动。

喝中药最佳时间:上午9点、下午3点

一般来说,上午9点和下午3点左右,是机体吸收药物的“黄金时间”,所以此时服用中药最佳。

但是,不同药性的中药,讲究不同的服药时机。一般而言,

治疗虚症和肠胃病的,应在饭前30~60分钟服药;

治疗心肺病和其他一般疾病,则通常在饭后15~30分钟服用为佳,以避免药物对肠胃产生刺激,减少副作用的产生;

助消化或对肠胃有刺激的中药,也应饭后服用。如果自己无法判断,建议一定要咨询专业中医师。

吃水果最佳时间:餐前

吃水果的最佳时间是餐前,这个时间段吃可以帮助人生津开胃,促进消化道提前工作,更利于食物的消化吸收。但是一些酸性比较高的水果不要放在餐前吃,例如柿子、山楂等。对于小孩和老人,水果也不要放在餐前吃,因为会影响小孩、老人的正常进食,作为加餐更好。

散步最佳时间:11点-12点

中医认为,正午时分是一天中阳气最旺盛的时候,人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,易激发人体的阳气。另外,散步时背部朝阳,则人体一身之阳气随之旺盛。因而,在正午温暖灿烂的阳光下散步行走,可促进人体的气血运行,加快新陈代谢,振奋人体之阳气。

当然是在天气比较凉爽的季节适合这样的时间段散步,不包括热情得过分的酷暑。

晒太阳最佳时间:早晨和傍晚

 

紫外线强度等级分为5级,中午最强,从中午往前至早晨和往后至傍晚逐渐减弱,所以早晨和傍晚时晒太阳相对安全。另外,如果是带小宝宝晒太阳,尤其要注意时间,上午9点前、下午17点后,紫外线也不是很强,晒太阳最合适。每天10点~14点是紫外线最猛烈的时候,容易对皮肤造成伤害,不建议带小宝宝外出。

与《养生的最佳黄金时间段》相关的文章>>

对于保障血液安全问题,天津市血液中心主任杨文玲今日表示,做好经输血传播疾病的预防范工作,针对我国局部地区献血员中存在人类嗜T淋巴...[ 查看全文 ]
“包虫病和猪绦虫病等几种人畜共患病缺乏防控措施,被世界卫生组织纳入被忽视热带病路线图。[ 查看全文 ]
据湖南卫计委官网消息,今年8月,桃江县第四中学发生一起结核病聚集性疫情。截至2017年11月16日,共发现29例肺结核确诊病例和5例疑似病...[ 查看全文 ]
电子病历作为信息时代病历的新型存在形式,已发展成为医院临床与管理信息系统的核心代名词。推进电子病历建设,规范电子病历管理,考察...[ 查看全文 ]
近日,国家食品药品监督管理总局官方网站发布通知,食药监总局办公厅近日印发《食品、保健食品欺诈和虚假宣传整治工作实施方案的通知》...[ 查看全文 ]

热门搜索:

养生 健身 两性

四季养生

更多
  • 苏州御生堂糖尿病...

  • 国研茗萃杜振晓院...

  • 沧州九龙医院正规...

  • 杭州祛痘哪家好?...

图说健康

更多

药膳饮食

更多