衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程。
很多人第一次意识到自己“老了”，是发现记忆力大不如前，发际线后移和日渐增多的皱纹。
其实，衰老还有另外一些鲜为人知的信号。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)综合英国《每日邮报》报道，总结出10个身体变老的信号。对照着看看你中了几个?
受访专家
黑龙江省医学会老年病学会委员 田晓彦
10种体征预示衰老
1耳鼻脚变大
与骨骼肌肉不同，耳朵由柔软有弹性的结缔组织软骨组成，会随着年龄继续增长。
鼻子会变长，双脚也会随着年龄增大而变长变宽，一些40多岁的人每10年鞋子得增大1码。
2经常打喷嚏
在45~65岁人群中，至少有400万过敏性鼻窦炎患者。过敏原是一大原因，衰老是另一大原因。
3身上痣增多
40岁之后，衰老加速，脂溢性角化病(老年斑)增多。
专家表示，如果这些黑痣或皮肤色斑发生异常变化或出血，一定要看医生。
4牙齿变长了
牙龈从40岁开始发生萎缩，牙齿看上去比年轻时长度增加约0.6厘米。
彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩。
5睡醒时头痛
睡眠几小时后或者午睡后头痛是衰老症状之一。
60岁以上人群“睡眠头痛”表现为脑后隐痛。专家表示，扑热息痛等常规止痛药有助缓解头痛病情。
6更容易醉酒
肝脏代谢酒精的能力会随着年龄增大而下降，肾脏分解酒精需要的时间也更长。
7女性颈脉显现
女性颈部血脉显现是衰老信号。
由于骨质疏松等衰老缘故，女性个头会变矮，脖子部位相对也会缩短，导致大血管在脖子全部发生弯曲显现。
8肥皂也会导致皮肤过敏
随着年龄增大，皮肤保持湿润能力减弱，更容易干燥，上皮细胞失去保湿屏障，因此更容易对化学产品发生过敏反应，即使肥皂也不例外。
9经常清嗓子
老人嗓子分泌黏液的腺体功能开始下降，嗓子润滑更差，容易发生刺激，导致更频繁清嗓子。
10经常起夜
从50岁左右开始，无论男女，肾脏夜间产生的尿液增多，起夜更频繁。
专家建议，睡前两小时不要喝水，睡前4小时不要喝太多的咖啡、茶等饮料。
吃“五黑”抗衰老
在饮食中多吃五黑食物，能起到预防慢性病，增食欲强身体的功效。
“五黑”食物包括黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米、蘑菇。
1黑豆
黑豆具有“补肾、补五脏、暖胃肠、壮筋骨、活血化淤、祛风、解毒、益寿”的良好功效，对抑制高血压、滋补强身、抗衰耐老，均有良好的疗效。
用米醋泡黑豆，每日早晨食用20粒左右，常年食用，效果甚佳。
2黑米
黑米中含膳食纤维较多，利于肠道蠕动。
黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。
可以每周吃两到三次黑米粥，也可以在每天的蒸米饭中加入黑米，做成软糯适口的“二米饭”。
3黑芝麻
黑芝麻维生素E含量高，不仅能推迟细胞衰老、延长细胞寿命，而且有利于减少面部皱纹、消除动脉血管上沉淀物，促进胆固醇代谢，对延年益寿卓有功效。
4黑木耳
黑木耳是天然的抗凝剂，能阻止胆固醇在血管上沉积和凝结。
最常见的吃法是凉拌木耳和木耳炒白菜，但是建议每周只吃2次左右。
黑米的表皮色素中富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。
5蘑菇
蘑菇低脂肪、低热量，防癌抗衰，多吃还能预防老年斑，适合老人体质。
不同蘑菇有不同吃法，干菇炖肉，鲜菇扒油菜，草菇适合爆炒，平菇适合素炒、做汤。
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