为大家推荐“节气导引法”，能带动气血运行，达到保健目的

2018-02-07 21:22:21 来源：人民网-生命时报收藏

开栏的话：四季轮转，冬去春来。上一年度的24节气养生汤水已圆满收官，本年度我们由吃转为动，为大家推荐“节气导引法”，帮助你通过简单的运动，就能带动气血运行，达到保健目的。

2月4日为立春节气。古籍记载，“阳和起蛰，品物皆春”，意思是说，到了立春，阳气升发，万物复苏，生机勃勃，世界一片盎然“生”意。从养生的角度来讲，此时正是“发陈”的好时机。随着气温逐渐上升，人们体内气机开始由闭藏逐渐转为升发，气血逐渐向外“走”，同时，也把积蓄了一个冬季的废物慢慢排出来。

如何才能更好地协助身体进行“发陈”呢?今天推荐的立春导引功“按枕摇脊升阳功”可助大家一臂之力。本导引改编自古籍《诸病源候论》。这套锻炼可按摩到头项部的风池穴、风府穴、哑门穴、大椎穴等穴位，以及刺激督脉、膀胱经、胆经等经络，起到升阳发陈、益气固表、舒筋解肌的作用。具体步骤如下：

预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸(用鼻腔吸气，用口腔呼气)，安静放松。

第一式：两手从体侧抬起，至头顶上方，十指交叉，移于脑后，按在头后玉枕骨处，两肘尖指向身体左右方向。吸气时头部用力后仰，两手用力前推，互相对抗。呼气时放松。重复以上动作8次。

第二式：维持第一式头与手紧密接触的状态。吸气时，左肘尖缓缓向左下方画弧转动，带动头颈、身躯与右手臂一同向左侧倾斜，停留片刻，以对侧背部、侧腰部舒适的抻拉感为度。呼气时，以右肘尖带动，向右转动，让躯体回复中正位置。重复以上动作8次。

第三式：维持第一式头与手紧密接触的状态。吸气时，右肘尖缓缓向右下方画弧转动，带动头颈、身躯与右手臂一同向右侧倾斜，停留片刻，以对侧背部、侧腰部舒适的抻拉感为度。呼气时，以左肘尖带动，向左转动，让躯体回复中正位置。重复以上动作8次。

第四式：交叉的双手向下滑动，按于头后项部大椎穴附近。吸气时，项部稍用力后仰，两手用力前推，同时两肘尖向前稍作并拢，停留片刻，以颈部有一定的按压感为度。呼气时，两肘尖向两侧轻轻展开。重复以上动作8次。

收功：第四式结束后，身体回复至预备式，自然呼吸片刻即可。▲

新华网北京1月30日电(袁馨晨)临近春节，各地学校陆续开始放寒假。近日，家住北京市朝阳区的张女士送给11岁的女儿一份特殊的“成长礼物”...[ 查看全文 ]

中新网1月24日电据中南大学湘雅医院官方微博消息，今天中南大学湘雅医院发布通报称，24日10时50分，中南大学湘雅医院新医疗区二楼急诊...[ 查看全文 ]

据中国政府网消息，今天，国务院办公厅发布关于改革完善全科医生培养与使用激励机制的意见。意见提出，到2020年，适应行业特点的全科医生培 [ 查看全文 ]

近日，葛兰素史克(GSK)宣布，其控股合资公司ViiV Healthcare1的以新一代整合酶抑制剂多替拉韦为核心的单片复方制剂多替阿巴拉米片在中国内 [ 查看全文 ]

外治作为医学概念出现由来已久，早在《素问?至真要大论》载有内者内治，外者外治之说。中医外治内容非常丰富，可分为药物外治法和非药物外 [ 查看全文 ]

热门标签

节气气血能带辛甘病例水平我国疫苗专家流感心脏病风险高血压糖尿病成年偏方利咽小滚水亚硝酸盐癌症脾胃过多中医

热门搜索：

养生健身两性

四季养生

图说健康

心理情感

药膳饮食