中医教你怎樣才能學會正確呼吸

2017-09-12 17:11:05 来源：家庭醫生在線收藏

　我們都要呼吸，但是什麼樣的呼吸方法對我們的身體好，你有沒有想過呢？學會正確的呼吸方法，中醫有哪些方法呢？

　　怎樣才能學會正確呼吸

　　最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。二是要用力吐，吐的干淨，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為："吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。

　　另外一種提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀﹔打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。

　在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。

　　長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升﹔遠遠大於普通人的3000-4000毫升﹔長跑對最大吸氧量的提高最明顯﹔俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

“呼吸到臍，壽與天齊”，這是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有祛病延年的奇功，創造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、 “胎息”等健身方法。唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天於黎明至正午之間行調氣之法，仰臥於床上進行練習。明代養生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養生十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍﹔一提便咽，水火相見。”這十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。

　　中醫學認為，腹居人體中部，是許多重要經脈循行匯聚之所。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，使人體處於鬆靜自如的最佳狀態，也是經氣運行的最佳狀態，十分有益於身心健康。

　腹式呼吸方法：

　　深深地吸氣，吸氣時有意識地感覺到整個胸部和腹部都脹滿，然后慢慢呼氣，呼氣時盡量吐出身體裡的空氣，感覺胸腹部都癟了下去。吸氣時用鼻子，而呼氣時則用嘴。

　　在進行腹式呼吸時，站、坐、臥皆可，而且隨時隨地都可以練習，不過最好的練習方式還是以躺在床上為好。仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念。將右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，並細心體會腹部的一起一落。

　　具體鍛煉方法是：仰臥，按照每分鐘5～6次進行，用鼻吸氣時腹壁隆起，經口呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行，關鍵在於吸呼氣時腹部的隆陷幅度要盡自己的能力，但不可操之過急，應由淺入深，每次及每日的鍛煉時間自行酌定，一般每日早晚各練習一次，每次10分鐘即可。
身體好的人，屏息時間可以適當延長，呼吸節奏盡量放慢加深。而身體較差的人，可以不屏息，但氣要吸足。在呼吸過程中如果有津液溢出，可徐徐下咽。

　做腹式呼吸時的原則

　　第一，呼吸要深長而緩慢。

　　第二，用鼻呼吸而不用口。

　　第三，一呼一吸要掌握在15秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(縮回肚子)3～5秒，屏息1秒。

　　第四，每次5～15分鐘，做30分鐘最好。

　　第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深﹔身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。
　每天練1～2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回50～100次，也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

按摩緩解呼吸困難方法

　　1、撫摩胸口。留內衣，仰臥床上，全身放鬆，兩手掌根分按兩乳房不動，兩手食四指並攏，用指頭撫摩胸口，同時右手向右旋轉50圈，左手向左旋轉50圈﹔再逆向旋轉各50圈。注意：本節對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉，甚至持久性的胸骨后有壓榨性的劇痛，呼吸困難等胸部症狀，超過30分鐘，可能是急性心肌梗塞，趕快去大醫院搶救。

　　2、雙掌重疊按摩胸腹。以兩乳之間(膻中)丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下、順時針方向旋轉50圈，再換左手放底下，逆時針方向旋轉50圈。反復進行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴大范圍，動作要緩慢有力。

3、深呼吸雙掌交錯按摩胸腹。用右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉、周榮等)至胸脯上(同時深吸氣)，兩掌交錯對推，右手在上推摩(中府、雲門、俞府、璇璣等)，左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等)，各至對側腋窩，再往下抹擦脅肋(同時深呼氣)，左手拉摩經肚臍，右手拉摩經上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時讓胸廓盡量擴張慢慢鼓起來﹔呼氣時讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反復鼻吸口呼1分鐘。吸進氧氣呼出二氧化碳，增強肺活量，改善心、肺功能。

　　4、兩手交替、拍胸捶背。坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反拳捶打后左背一下，兩手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。

但是，在這裡需要特別指出的是，按摩只是“術”、是“法”﹔而“道”則是勿生氣，情緒穩定等。

　　學會以上呼吸方法，讓自己的身體更受益。

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