相信很多小仙女都经历这样的场景：晚上追剧熬半夜，然后一看时间太晚了就赶紧放下手机，却发现怎么也无法入眠，数了2000只羊，依然辗转反侧到天亮。
第二天无精打采地工作、学习，效率低、注意力不集中、啥也记不住。
来吧，百百教你几招：
第1招：把灯调暗
无论灯光还是太阳光，都会刺激人的大脑和身体，灯越亮，时间越长，就越兴奋，越不容易入睡。
手机、iPad等电子产品屏幕的光亮，足以赶跑睡意，特别是它离你的脸很近的时候。
第2招：睡前阅读
不知道别的仙女有木有这赶脚，就是一看书就犯困，所以，为了能尽快入睡，建议小仙女睡觉前翻翻书，尤其是英语和数学。
第3招：保持卧姿
睡不着也应该躺着，平躺、侧卧、趴着都可以，但不能坐起、站立，甚至来回走动。身体通常认为，坐或站时需要保持清醒，反之，躺下时你需要进入睡眠状态。
第4招：睡前不吃东西
睡不着不是因为饿，吃东西反而会影响入睡，也会增加夜间醒来的次数!一旦吃夜宵的生物钟形成后，大脑的“夜间饥饿感”会像闹钟一样到点就刷存在感，从而影响睡眠。
第5招：睡前放松肌肉
有意识地减轻肌肉的压力，比如放松大腿、后背、手心、脸颊的肌肉，并深呼吸，也在提醒大脑，该睡觉了。
第6招：不要补觉
前一晚没睡好，第二天抽空补觉听上去合情合理，但其实并不利于睡眠!
当大脑和身体习惯白天打盹的生物钟后，势必在夜里会保持清醒。久而久之，就发现 “晚上睡不着，白天醒不了”。
第7招：吃汉苑良方百消丹
汉苑良方百消丹是河南汉方药业研发的一款中药内调产品，组方遴选《桃红四物汤》、《黑逍遥散》精华;由阿胶、红花、芦荟、桑椹、茯苓、枸杞子、菊花配伍而成。
在这七味组方中，茯苓具有健脾利湿、宁心安神的功效，能有效改善睡眠。
百消丹全方以调为主，以补为辅，调补结合;活血化瘀、排毒养颜、补血疏肝、健脾宁神。
通过改善体内微循环、促进新陈代谢，实现全面调理内分泌。
所以，即使灯亮，即使放不下手机，也会到点就犯困。
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