在失眠时，可以利用这几种方式帮助睡眠

2017-11-09 17:05:51 来源：家庭医生在线收藏

失眠是件很痛苦的事情，在安静的夜晚，辗转反侧，越着急，越是睡不着，这样的痛苦，我们很多人都是经历过的。失眠是一种睡眠障碍，在我国各阶层人群当中均有失眠人群的存在，其中25到40岁的中年人不在少数，另外50到75岁左右的老年人失眠问题突出，青少年所占比例较小，多出现于高中学习阶段的学生，主要为学业压力造成，中年人多是工作生活压力所致。而老年人，多是因为身体条件下降，疾病缠身造成的。

当然，偶尔失眠并不是什么严重的问题，稍微刻意纠正一些不良习惯即可轻松入睡。在失眠时，可以利用以下几种方式帮助睡眠：

一、睡前出身大汗。当你翻来覆去睡不着的时候，躺着是一种折磨，逼自己入睡更是对身心的蹂躏。这个时候你应该坐起来下床走走，如果情况允许，可以出去跑步，尽可能的让自己大汗淋漓，如果不便就做几十个俯卧撑，把自己整出汗，如在冬季注意别感冒了。之后冲个热水澡，然后再躺床上自然会睡着的，因为身体进入疲惫状态，大脑会被身体牵制入睡休眠。

二、一心一意数数字。其中最常用的就是数绵羊，这是大家使用过最多的助眠方法，但是效果因人而异，究其原因多数是数着数着就走神去想其他事了，不能够一心一意的数完一轮又一轮。如果让自己刻意去数数字，一轮是1到100，一般三轮下来就瞌睡了，但是一定要一心一意的数，不要走神，天大的事也不能妨碍你继续数，直到睡着。

三、等瞌睡了才躺下。早点上床躺下并不等于早点睡着了，如果习惯性的躺下睡不着，说明跟床没有建立睡眠关系，见了床并非能联想睡觉，甚至躺上去也不知道自己需要睡觉的潜意识。这时候可以看书、看电影、听音乐、甚至发呆，但是就是不躺床上，除非非常瞌睡了，躺下了就能睡着的时候才躺下。

四、坚信自己可以轻松睡。不洗脑，不植入潜意识，就是让自己知道，只是偶尔失眠了，小意思，待我轻松克服即可。

对于一般的偶尔失眠人群，如果能够做到以上四点，一般都是可以轻松入睡。如果是长期性失眠，那需要重视了，这可能不只是简单的失眠问题，多是身体上的疾病造成的，这需要做专业的检查治疗。

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