褪黑素能治睡眠？专家：失眠患者多不适用

2017-12-20 17:29:13 来源：大河网收藏

看似简单的睡觉，却在现代社会中成为越来越多人的烦恼。据《2017中国睡眠现状报告》显示：76%的人入睡困难，其中超13%的人感觉处在痛苦状态，“睡不够，醒不来”或“睡了却依然疲惫”的人更是高达91%。于是，不少失眠患者选择用助眠纺织品、保健品或智能产品来治疗失眠。其中以褪黑素保健品最受青睐。厂家在宣传产品时宣称，褪黑素有改善睡眠、提高免疫、促进记忆等作用。但是你真的知道什么是褪黑素?它和褪黑素保健品有什么关系?

褪黑素是一种激素

褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律。白天光线强，可抑制褪黑素分泌。夜里光线弱，促进褪黑激素释放，机体渐渐进入睡眠状态。凌晨2-3点褪黑素分泌达到高峰，直接影响到睡眠质量。但随年龄增长，褪黑素分泌会减少。

褪黑素算是历史最为悠久的助眠产品之一，在药店可随意买到褪黑素保健品。但褪黑素只能靠提取，且获取难度较大，所以褪黑素保健品以化学合成为主，而非从食物中提取，安全性尚待考证。因此，所谓的改善睡眠的效果事实上被夸大了。

专家表示，对于褪黑素缺乏的人来说，适当补充有助眠作用。但对于因精神焦虑、工作压力、服用药物和不良生活习惯导致的失眠，恐怕即使补了褪黑素也“乏天无力”，因为这些是无法通过服用褪黑素保健品改善的。更何况人体每天对褪黑素的需求量也就零点几毫克，如果随便或大剂量服用会导致一系列不良反应。因为，长期或大量服用会产生依赖感，影响自身褪黑素分泌，这可能导致人体分泌系统、睡眠功能紊乱。

有人说褪黑素没有副作用?但就短期而言，常见的副作用有嗜睡、头重、头晕、头痛、胃部不适等，一般发生在高剂量使用时。由于市面上出售的褪黑素保健品缺乏有效监管、相应评估及跟踪随访，其安全性一直备受质疑。因此选择褪黑素时需要慎重。尤其是未成年人、妊娠期妇女、心脑疾病患者以及肝肾功能不全者要慎重服用。

用科学方法拯救失眠

失眠或睡眠质量差只是一个表象，背后有很多原因，如生理、情感原因、焦虑情绪、工作压力大、不良的生活饮食习惯、体内缺氧、入睡环境差等。想要拯救自己的睡眠，针对这些病因对症下药即可。一般来说，因工作压力、情感原因导致失眠，将郁结于心的“疙瘩”解开就能解决问题。如果想营造良好的睡眠环境，不妨将室内温度控制在15-20度之间，点一首舒缓的乐曲，选一个舒适的睡姿，让身体彻底放松，可帮助快速入睡。而不良的生活习惯也应及时纠正，尽量11点前睡觉，保证良好的作息时间。晚饭不易过饱，睡前禁止喝茶、咖啡、薄荷等食物，不过可以喝杯牛奶，或吃些酸枣仁、百合、莲子等安神的食物。

在医生看来，想要提高睡眠质量，“养心安神”“提高缺氧耐受力”是关键。因此在祛除病因的基础上辨证用药，全方位调理，才是根本。尤其像体内缺氧导致的失眠就要靠药物来帮助治疗。如服用好心人宁静片，纯中药提取，优选刺五加、酸枣仁和红景天的提取物，通过科学补养，提升睡眠质量。其中，刺五加能缩短入睡时间;酸枣仁有镇静催眠的效果，帮助缓解精神压力;红景天提高血氧，改善睡后乏力状态。比起褪黑素，好心人宁静片更安全，更高效。适宜除少年儿童、孕妇以及乳母外的绝大多数人群服用。