瑜伽的这个动作时间不宜过长

2017-09-02 08:54:26 来源：健康时报网收藏

阅读提要：保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。超过这个时限，可能会加重背痛等问题。

平板支撑已经成为健身房和瑜伽课堂上的招牌训练动作，连英国首相特雷莎·梅都对它情有独钟。平板支撑的吸引力在于，它有助于增强全身的肌肉力量。

发表在《力量与健身训练研究杂志》上的一项研究成果显示，平板支撑能锻炼到100%的腹部肌肉，相比之下，做传统的仰卧起坐或卷腹动作只能锻炼到64%的腹肌。

平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。

尽管这个锻炼动作的好处众多，但健身专家也提出了警告：保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为，保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。超过这个时限，可能会加重背痛等问题。

麦吉尔教授建议年轻和身体健康的人做平板支撑式最多不要超过10分钟。保持更长的时间无法让锻炼者得到更多的好处。然而，他指出，对于后背有问题的人来说，他们确实更适合于做平板支撑式，而非仰卧起坐或卷腹，因为前者无需像铰链那样弯曲后背。这就像反复弯折信用卡，最终导致它变脆易碎。

英国萨里郡的理疗专家提姆·阿勒代斯建议体重太重的人也不宜做平板支撑式太长的时间。他认为腹部周围的重量增加会把肚子向下拉，从而对后背施加了更多的压力。对于他们来说，做跪姿的平板支撑式(用双膝而不是脚趾来保持身体平衡)可能是更好的选择。

此外，与其延长时间，不如改变锻炼形式;例如，做侧支架式(即用一侧身体来保持平衡)或抬起一条腿，将一只胳膊向前举起;这些花样不仅能增添乐趣，也提高了训练强度。

阅读提要：热爱瑜伽的女艺人真的不少，比如著名演员蒋勤勤、孙俪等人，经常在个人微博晒照。其实，瑜伽非常适合女性保持身材和健康。[ 查看全文 ]

标签：瑜伽

随着人们对健康的理念的不断重视，瑜伽也被越来越多的人所接受，这也不再是一项只有女人才可以学习的运动了，更多注重健康的男人也参与...[ 查看全文 ]

标签：瑜伽

越来越多的美眉为虚胖似的身材所苦恼，尤其是这个穿的少的季节，一不小心漂亮的脸蛋就被遮挡不住的肥肉拉低了颜值。今天小编就跟大家分...[ 查看全文 ]

标签：瑜伽

现在越来越多的女性热衷瑜伽运动，因为瑜伽不但可以减肥还能修身养性。那如何才能练好瑜伽呢?其实瑜伽的练习是循序渐进的过程，对于初学者 [ 查看全文 ]

标签：瑜伽

瑜伽是身、心完美结合的一项运动，下面小编要介绍给大家的八个入门体式，都是比较简单的动作，有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。对...[ 查看全文 ]

热门标签

瑜伽动作时间瑜伽瑜伽越来越

热门搜索：

养生健身两性

四季养生

图说健康

心理情感

药膳饮食