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夏季减肥如何瘦肚子 四种最有效的瘦腹运动

来源: | 2017-08-15 16:12:05

夏季减肥如何瘦肚子 四种最有效的瘦腹运动

有小肚子是很多美眉的烦恼,那么你知道怎么才能瘦掉小肚子吗?下面小编给大家分享几种瘦腹运动,一起来看下吧。

说到夏季减肥的要点,当然是减小肚腩了,尤其是长期坐在办公室的白领们,一不小心就坐成小“腹”婆。

夏季减肥如何瘦肚子

说到夏季减肥的要点,当然是减小肚腩了,尤其是长期坐在办公室的白领们,一不小心就坐成小“腹”婆。如何才能快速减肥减肚子,一展自己腰身呢?

1.仰卧起坐。

仰卧起坐可以说是比较有减肥效果的一个运动,刚开始可以只做几组,每组十个左右,然后慢慢增多每组的个数,以及延长做每个仰卧起坐的时间,循序渐进,慢慢就可以坚持下来。除了可以减肚子之外,仰卧起坐也能帮助带动腿部和腰部的锻炼。

2.时刻收腹。

长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”,腹部就需要发力。不管是站着还是坐着,保持背部挺直、收腹的姿势,不仅锻炼到了肚子,整个人看上去也会更加有精神。

3.腹式唿吸。

正常情况下,人都是胸式唿吸,这种唿吸方式只涉及到胸廓的运动,唿吸浅而不充分;而在睡眠时大多数人都是腹式唿吸,这种唿吸方式能吸进更多的氧气,腹部也会得到更大程度的锻炼。

要想知道腹式唿吸的方法,只要平躺下来模拟睡觉的样子就可以。用鼻子吸足气,维持3秒钟后慢慢用嘴巴唿气到极限,最后用鼻子将气唿尽,感受腹部的扩张和收缩。日常也用这种唿吸方法,对减肚子很有帮助。

除了上面的这3种运动,瑜伽也可以帮你,夏季减肥瘦肚子瑜伽

具体动作:

1、首先打开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖跪在地面上,小腿面贴着地面,身体挺直,大腿和上半身在同一平面上,双臂自然垂放。

2、低下头,同时抬起双手在身前,慢慢放下双手,使双手放在地上。

3、手掌打开并慢慢向前移动,直到手臂被完全伸直拉紧,胸部贴着地面,这时要注意大腿是不动的,依然保持着与地面垂直,臀部因为身体向前运动而抬起。

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