如果有人问你，怎么坐月子才能让妈妈的身体恢复地更快更好，你怎么回答?
有人说，吃好喝好休息好。
但是怎么吃?吃什么?休息和运动如何安排更合理?月子期间母乳怎么喂?......
这些细节你都了解吗?
今天上午，天津天孕母婴学院请到了天津市中心妇产科医院原护理部主任刘宝兰，从专业角度跟大家分享了如何科学坐月子。
说起坐月子，咱们就必须从产后的第一天开始说起。
在医学上，月子被称为产褥期。从孩子出生那一刻开始，妈妈的子宫、阴道、乳房、膀胱等身体各个组织器官，都会开始产生变化。了解和正确应对这些变化，是坐月子的第一步。
妈妈产褥期的生理变化
子宫的变化
在产后的前几天，子宫收缩正常的话，用手触摸按压腹部，会有硬硬的感觉，按摩时还会有些疼。等到10-14天时，基本就摸不到了。通常情况下，6周以后子宫就会恢复到产前水平，这也是为何月子有42天的原因。
刘宝兰主任讲解科学坐月子
阴道变化
阴道本身具有较强的自我恢复能力，分娩过程中产生的撕裂伤以及侧切伤口都会较快恢复，妈妈们不用担心。需要注意的是，要保持外阴的清洁。
乳汁分泌
产后及早进行母乳喂养是保证乳汁充足的重要前提，通常产后半小时就可以进行母乳了。另外，月子期间要做好乳房护理，保持清洁，按摩，疏通乳腺管，但不要过度刺激乳房。
此外，刘宝兰主任还特别提到，不提倡混合喂养，如果有条件，应该坚持完全母乳喂养。
恶露
观察恶露是判断妈妈身体恢复是否良好的重要手段，妈妈们可以从恶露的量、气味以及颜色等方面判断。通常前3-4天，恶露比较多，颜色会从比较深的红色慢慢变浅，直到变黄、变白。4-6周，恶露基本就干净了。恶露的气味是血腥味，如果有臭味可能是阴道有细菌感染了。
准妈妈们认真记录讲课要点
排尿
产后排尿特别重要，最好在产后2-3小时内成功排尿。如果6小时后还未排尿，则需要插导尿管。
坐月子的常见误区
坐月子是中国人的传统，然而老一辈人传下来的习俗中有很多误区。今天，刘宝兰主任也对常见的错误做法进行了整理和解读。
误区1：月子期间必须卧床休息
充足的休息是必要的，但并非需要一直卧床。产后24小时即可下床走动，月子期间也要做一些轻微的床边活动及产后保健操等，这样才能更好更快得恢复。
误区2：坐月子不能刷牙
月子期间必须刷牙，建议早晚各一次。因为月子期间吃的食物营养丰富，残留在空腔中的残渣更容易滋生细菌。
几位准妈妈在课后请教刘主任
误区3：坐月子不可梳头洗头
正确的护发能够减轻和防止产后脱发，所以洗头梳头都是有益的。
误区4：坐月子不可洗澡
月子期间并非不能洗澡，建议淋雨，不要盆浴。
误区5：不能开窗通风
月子期间要开窗通风，减少屋内细菌滋生，但不要吹过堂风。另外，开空调也是可以的。
误区6：坐月子的时间就是一个月
整个产褥期的时间并非一个月，而是42天-56天，这是跟子宫恢复的时间一致的。
准妈妈在婴儿照护指导区学习
月子饮食
月子期间饮食原则
产后饮食要有规律
食物品种多样化
烹调方法更健康，少油炸
每日进餐5-6次
月子期间每日推荐饮食搭配
牛奶1袋、鸡蛋3-4个、瘦肉150g-200g、豆制品100g、蔬菜500g、谷类500g、植物油25g
讲课结束后，几位准爸爸体验了一下阵痛分娩仪，而且各位准爸爸的耐痛能力还是很不错的!
明天，我们的准爸爸训练营就要开始了，欢迎更多的准爸爸来体验“生孩子”的感觉!
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