美国迈轻提醒你：腰肌劳损还可以这么做

2018-01-02 17:36:25 来源：大河网收藏

美国迈轻：腰肌劳损怎么锻炼好?

腰肌劳损是慢性症状，因为日常生活中很多行为活动会影响到腰肌劳损的发展，所以导致腰肌劳损难以有效恢复，且容易反复发作。

因此，解决腰肌劳损，一方面需要专项治疗，一方面日常生活中的养护锻炼也必不可少。所以，今天我们就来看看，有哪些适合腰肌劳损患者的简单锻炼方式。

建议腰肌劳损的患者进行适量运动，通过增加腰部肌肉的强度和腰椎的灵活度可以缓解腰肌劳损症状，降低复发率。

(1)五点支撑法：早晨起床前或晚上睡觉前，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稳定 2-3 秒钟时间，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，开始时可不勉强难度和数量，循序渐进，到能连续做 20-30 个为佳。

(2)飞燕点水法：早晨起床前或晚上睡觉前，锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续 2～3 秒，然后放松休息 2 秒为一个动作，开始时可不勉强难度和数量，循序渐进，到能连续做 20-30 个为佳。

(3)散步：最好采用慢速 (每分钟 60～70 步) 或中速 (每分钟 80～90 步) 摆臂散步 (即步行时两臂用力向前后摆动)，每次 30 分钟到 1 小时。距离逐渐增加，以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步。

(4)游泳：对预防治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。 (5)倒走：其根本就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，从而矫正脊柱的过度弯曲。倒走时要选择安全的地带进行倒走锻炼，并意穿平底鞋小步子慢走，最好有家人在一旁护卫。

据了解，作为腰肌劳损的专用品，美国迈轻的腰肌劳损突破性研究成果已风靡国外，它是一款高活性复合酶制剂，产品包含多种酶，能够联合作用，识别受损腰部肌肉软组织，吞噬神经元炎性因子，溶解粘连纤维，恢复肩关节正常活动，增加营养供给，改善微循环，微环境。该产品在腰肌劳损问题上发挥着卓越功效，得到海外广大消费者的高度认可。

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