技巧 膝关节 先发 骨关节炎 重击 监督管理 保健品 反式 脂肪酸 风险 腰椎病 髋关节 股骨头 患病率 死亡率 心血管 保健食品 帽子 无忧 空腹 血糖 水油 蔬菜 做法
您的位置:首页 >医界要闻 > 健康要闻 >

快走看起来简单,却也需要一定技巧才最利于健康

2017-12-11 21:05:08 来源:环球网  收藏

快走看起来简单,却也需要一定技巧才最利于健康。法国健康杂志《TOP SANTE》介绍了使快走最高效的运动要领,一起学习吧!

1、注意脚部动作

速度超过6公里每小时的快走无法一蹴而就,首先应该了解脚部动作。正确的快走姿势,可以预防受伤,并有效改善脚步、腿部以及臀部肌肉。先将脚后跟轻轻平放,然后将着力点从脚掌的后部往前部移动,使身体的冲击力分散到整个脚掌。在一个动作结束时,脚趾用力与地面产生一个推力。

2、甩动手臂

快走不止可以锻炼腿部和臀部,还可以通过锻炼斜肌、腰、手臂和肩部,让我们的上半身更强健纤细。放轻松状态下手臂模仿钟摆前后摆动。左手臂向前摆动与地面平行的同时左脚后置,右手右脚同理。

3、保持直立

快走过程中保持背部挺直。肩部放低,略微向后挺。胯部保持稳定并随着小腿有节奏地运动。

4、进入“耐力期”

想减肥的人要注意保持一定频率才能成功。窍门是,身体必须要进入“耐力期”30分钟后才开始燃烧脂肪。这一时期通常伴随着呼吸加快,开始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉强自己,要保证自己能够正常交流、不岔气。

与《快走看起来简单,却也需要一定技巧才最利于健康》相关的文章>>

近年来,关于“反式脂肪酸存在很大健康风险”的新闻频频见诸媒体报端,使人们谈“反式”而色变。那么,反式脂肪酸真有那么可怕吗?[ 查看全文 ]
对于慢病患者来说,不仅送礼时会想到保健食品,且平时就会有意识地去购买。[ 查看全文 ]
《中国居民膳食指南(2016)》提出,每人每天应补充蔬菜300-500克。那么,如何烹饪才能将蔬菜的营养保存完整呢?今天和大家分享一种营养美...[ 查看全文 ]
目前海外代购药品渠道有三:一是国外一级代理商通过EMS邮寄;二是直接从国外药店网站购买;三是国外个人代购后邮寄,即人肉代购,而这恰是...[ 查看全文 ]
国家卫生计生委体改司监察专员姚建红30日谈及展家庭医生的问题时表示,要处理好四个方面的关系,不能只追求数量,忽略服务质量;要签约一...[ 查看全文 ]

热门搜索:

养生 健身 两性

四季养生

更多
  • 首届全国医共体站...

  • 南京传奇提交CAR-T...

  • 研究发现,用于治...

  • 重磅!异位性皮炎...

图说健康

更多

药膳饮食

更多