膝关节骨关节炎一般先发于膝前髌股关节,这个动作可以保护膝关节

2017-12-11 20:58:25 来源：人民网-生命时报收藏

膝关节骨关节炎一般先发于膝前髌股关节，表现为蹲起痛、上下楼困难;然后累及内侧膝关节，劳累让疼痛加重，休息后缓解;疼痛进行性加重，出现夜间痛、关节肿胀、膝关节伸曲受限、罗圈腿，最后不得不进行膝关节置换。骨关节炎一旦发生将持续发展，无法完全治愈。因此，重在预防。

女性、肥胖、潮湿阴暗的居住环境、外伤史或经常剧烈运动、长期关节负重、盘坐习惯以及所有导致过度磨损的运动和活动，都是膝关节炎的危险因素。低强度且有规律的较小运动量锻炼可保护它。预防膝关节炎的主要方法包括：尽量减少膝关节的负重和大幅度活动，避免长时间的跑、跳和蹲起动作，减少爬山和爬楼运动;平时要注意保暖，避免受潮受凉;避免损伤，损伤后要尽早合理处理;保持合理的体重，改变盘腿坐位和抽烟喝酒等不良生活习惯。合理适当的体育运动，以慢跑、游泳和自行车等有氧运动为主，更重要的是进行膝关节的功能训练和肌力练习，主要是膝关节的平衡功能练习和股四头肌(大腿前面的肌肉)力量的练习，以保护膝关节的功能，避免膝关节的损伤。

最后介绍一套膝关节的平衡功能练习：1.双臂外展90度，单腿支撑站立，坚持1分钟;2.闭上一只眼睛，外展90度，单腿支撑站立，坚持1分钟;3.闭上双眼，外展90度，单腿支撑站立，坚持1分钟;4.单腿站立，保持平衡，坚持1分钟。四步由难到易，逐渐练习。

(责编：崔元苑、权娟)

与《膝关节骨关节炎一般先发于膝前髌股关节,这个动作可以保护膝关节》相关的文章>>

反式脂肪酸真有那么可怕吗？专家称风险或可控，应科学看待

标签：反式脂肪酸风险

近年来，关于“反式脂肪酸存在很大健康风险”的新闻频频见诸媒体报端，使人们谈“反式”而色变。那么，反式脂肪酸真有那么可怕吗?[ 查看全文 ]

你可能买了假货，只有戴了「蓝帽子」才是保健食品

标签：保健食品帽子

对于慢病患者来说，不仅送礼时会想到保健食品，且平时就会有意识地去购买。[ 查看全文 ]

蔬菜的这些“水油焖炒”的做法，既营养又健康

标签：水油蔬菜做法

《中国居民膳食指南(2016)》提出，每人每天应补充蔬菜300-500克。那么，如何烹饪才能将蔬菜的营养保存完整呢?今天和大家分享一种营养美...[ 查看全文 ]